O sono é um dos pilares fundamentais para a saúde e o bem-estar do ser humano. A quantidade de sono necessária varia ao longo da vida, refletindo diretamente no desenvolvimento e no funcionamento do corpo. Assim, é essencial que crianças, adolescentes e adultos reconheçam a importância de uma boa noite de descanso para promover saúde física e mental.
Com base nas orientações da National Sleep Foundation, as horas de sono recomendadas são diferentes conforme a faixa etária. Abaixo, apresentamos uma tabela com os dados específicos:
| Faixa etária | Horas de sono recomendadas |
|---|---|
| Bebês (0-3 meses) | 14 a 17 horas por dia |
| Bebês (4-11 meses) | 12 a 15 horas por dia |
| Crianças pequenas (1-2 anos) | 11 a 14 horas por dia |
| Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos) | 10 a 13 horas por dia |
| Crianças em idade escolar (6-13 anos) | 9 a 11 horas por dia |
| Adolescentes (14-17 anos) | 8 a 10 horas por dia |
| Adultos (18-64 anos) | 7 a 9 horas por dia |
| Idosos (65 anos ou mais) | 7 a 8 horas por dia |
É vital lembrar que a necessidade de sono pode variar entre os indivíduos. Fatores como estilo de vida, condições de saúde e níveis de estresse podem influenciar essa necessidade. Prestar atenção aos sinais do próprio corpo e buscar estabelecer uma rotina de sono saudável são passos fundamentais para garantir um descanso reparador e, assim, uma qualidade de vida superior.