Uma mulher que trocou a corrida diária por caminhadas e treinos de força conseguiu perder mais gordura corporal e recuperar o prazer pela atividade física. Após uma década correndo, incluindo a conclusão de uma maratona em 2024, Julia (nome usado no relato) decidiu mudar sua rotina no segundo semestre de 2025, substituindo corridas de 3 a 4 milhas quase diárias por uma alternância entre dias de caminhada e dias de aula de musculação.
A mudança foi motivada pelo esgotamento físico e mental após o treino para a maratona, pela mudança de cidade de seus companheiros de corrida e pela perda de motivação. A nova rotina consiste em fazer aulas intensas de treinamento de força de 3 a 4 vezes por semana e caminhar pelo menos 3 milhas nos outros dias, totalizando cerca de uma hora de caminhada diária.
Resultados surpreendentes na perda de gordura
Apesar do receio inicial de ganhar peso ou se tornar mais sedentária, Julia perdeu cerca de 5 quilos em um período de aproximadamente 6 meses após a mudança. Ela atribui o resultado ao fato de seu corpo ter se acostumado com o ritmo das corridas, criando um platô onde a atividade não queimava mais tantas calorias. Para ver novos resultados, seria necessário aumentar velocidade, distância ou inclinação, algo que não a motivava.
“Para minha surpresa, acabei queimando gordura de forma mais eficaz do que quando corria”, relatou. Ela explica que, embora caminhar queime menos calorias por minuto do que correr, a maior consistência e duração da nova atividade, somada ao treino de força, foram determinantes.
Benefícios práticos e mentais da nova rotina
A praticidade foi um fator-chave para a adesão. Diferente da corrida, que exigia troca de roupa e tempo para banho, a caminhada pode ser incorporada facilmente no dia a dia, como descer em um ponto anterior do metrô ou sair para andar quando a agenda permite. A rotina também se mostrou mais fácil de manter durante as férias.
O maior benefício, no entanto, foi mental. “A melhor parte foi mental: me senti mais calma e menos sobrecarregada, o suficiente para realmente voltar a gostar de me exercitar”, disse Julia. A mudança reduziu o estresse, permitiu caminhadas matinais com o marido e tornou outros hábitos saudáveis, como reduzir lanches e álcool, menos sacrificantes.
Impacto no desempenho e nova relação com a corrida
A alternância entre dias de caminhada e treino pesado proporcionou mais descanso, resultando em mais energia para levantar pesos maiores durante as aulas de força. O uso de um monitor de frequência cardíaca revelou que ela queima aproximadamente o mesmo número de calorias em uma sessão de musculação e em uma corrida de 3 milhas, com o benefício adicional de ganho de força muscular.
A nova abordagem também mudou sua relação com a corrida. Agora, quando corre, opta por sprints mais curtos e muito mais rápidos, geralmente como parte do componente cardio de suas aulas, buscando atingir a zona 4 de frequência cardíaca. Essa intensidade se tornou mais fácil e divertida de trabalhar quando não é uma atividade constante.
“Estou feliz que o oposto dos meus medos se tornou realidade: ao mudar minha rotina de longa data, estou ficando mais em forma. Eu só precisava dar alguns passos de bebê primeiro”, concluiu Julia sobre a experiência.